、避免乳头损伤乳（rǔ）头有受伤、破皮（pí）、皲（jun1）裂（liè）或流（liú）血现象（xiàng）时，可以挤出乳汁或用吸奶器（qì）吸出（chū）。4、通畅乳（rǔ）管，经（jīng）常排空，防止（zhǐ）胀奶新妈（mā）妈在开奶时如果乳管还没通畅，可以请专业催乳（rǔ）师帮助通开乳（rǔ）腺导管。5母婴同室、按需哺乳母（mǔ）婴同处一室，可以（yǐ）保证（zhèng）随时哺乳，同时（shí）处于新（xīn）生儿期的宝宝，会（huì）时不时看着（zhe）妈（mā）妈的脸（liǎn）庞，享受和妈妈的肌肤之亲（qīn）。6、保持（chí）好心情产妇在生产（chǎn）完毕（bì）之后，对很多事情都有非常感，并（bìng）且有一定（dìng）的情感（gǎn）落（luò）差，甚至部分产妇会有（yǒu）一些（xiē）产后抑郁（yù）。7、充分休息睡眠不足会使奶水（shuǐ）量减少（shǎo）。因此，哺乳妈妈（mā）要注意抓紧时间休息，白天（tiān）可以让丈（zhàng）夫或者家人（rén）帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间多休息。8、补充水分哺乳期的妈妈常（cháng）会在喂奶（nǎi）时感到口渴，这是（shì）正常的（de）现象。妈妈在喂奶时（shí）要注意补（bǔ）充（chōng）水分（fèn）。水分补充（chōng）适度即可。9、按（àn）摩刺激（jī）妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由（yóu）乳头中心往乳（rǔ）晕方（fāng）向成环（huán）形擦拭（shì），两侧轮流热敷（fū），每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式（shì）：环（huán）形按摩双手（shǒu）置于乳房的上（shàng）、下方（fāng），以环（huán）形方向按摩整个乳房 ；螺旋形按摩一手托住乳房 ，另一（yī）手食指和中指以（yǐ）螺旋形向乳（rǔ）头方向按摩；指压式（shì）按（àn）摩双（shuāng）手张开（kāi）置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

晒（shài）太阳的最佳时段：什么时（shí）间晒？

美国皮肤病学会和疾病预防与（yǔ）控制中心（xīn）明（míng）确建（jiàn）议（yì）避免在10:00－16:00这个（gè）时间段（duàn）内晒太阳，以（yǐ）此预防日（rì）晒伤。在北京，我们一般推荐每天9:00－10:00和15:00－17:00这两（liǎng）个时间（jiān）段（duàn）内晒太阳。

照射时间（jiān）以上（shàng）下午各10-15分钟为宜（yí），注意变换体位，以（yǐ）免（miǎn）晒伤，趴着是比较好（hǎo）的姿势。

如果（guǒ）宝宝是睡（shuì）眠状态也可以进行日光浴。

不过，不同（tóng）地区、不同季节的日出日落时间（jiān）均有不（bú）同，“最（zuì）佳日（rì）晒时段（duàn）”的概念（niàn）并不完（wán）全可靠（kào），应用“影子原则”来选择晒太阳的（de）时间（jiān）段则更为简（jiǎn）单、有效：即当影子的长度短（duǎn）于身高时不（bú）宜（yí）出来晒太阳（yáng），因为这个时候（hòu）的（de）日头比较“毒”。

宝宝（bǎo）需要晒多久？

很多家长认为晒太阳很健康（kāng），经常抱着宝宝一晒就（jiù）是一上午，这是不对的（de）。一般带宝宝晒太阳应控制在一个小时（shí）左右（yòu），最初带宝宝（bǎo）晒（shài）太阳那几次，只能晒几分钟，之后随（suí）着宝宝的生长再逐渐延（yán）长晒太阳的时间。因为宝宝皮肤（fū）非常嫩，是无法一（yī）下子就（jiù）能（néng）抵御太阳中的（de）紫外线的。