准妈妈们在孕期最注重（chóng）的就（jiù）是营养补充，为了（le）给（gěi）宝（bǎo）宝们一个很好（hǎo）的发育条件，准妈妈们（men）真是吃下了（le）全世界。即便是这样，也还是不够的，因为宝宝（bǎo）们吸收营养后还要有（yǒu）一（yī）个强健的（de）身（shēn）体（tǐ），所（suǒ）以准（zhǔn）妈在（zài）孕期（qī）的保健运动是必不可少的。

 

 

准妈妈眼睛保健操（cāo）

 

 

眼睛是心灵的窗户，一（yī）双明（míng）眸（móu）能给（gěi）人以灵气之（zhī）感。准（zhǔn）妈妈养目之意（yì）不仅在于美丽自身（shēn），而且有利于（yú）胎儿（ér）。

 

 

运目：运转眼球，能够舒筋活络、锻炼眼（yǎn）球的功能，从（cóng）而改善和保（bǎo）护视力。

 

浴目（mù）：用热毛（máo）巾（jīn）或热水熏浴双眼，以促进眼部的血液循环，能有效的（de）防治眼（yǎn）病，例如睑腺炎、红眼病等。

 

摩目：用双手对称性地按摩眼睛，可以预防视力下降。

 

极目：身体直立，平视远处某目标，亦可仰望蓝天。不（bú）仅可（kě）以养眼和锻（duàn）炼眼球功能，而且可以使人轻松自然、心旷神（shén）怡。

 

惜目（mù）：不要过度用（yòng）眼（yǎn），伏案（àn）工作2小时后要仰身闭目，使视（shì）觉中枢神经暂时“关（guān）闭”，以减轻整个神经系统（tǒng）的负（fù）担。

 

手指健（jiàn）脑操

 

 

手指健（jiàn）脑操不（bú）仅可以用（yòng）于健脑（nǎo），还能加强血液循环，使呼吸平稳，缓解（jiě）腰（yāo）腿酸痛及下肢水肿等症状，并有预（yù）防（fáng）妊（rèn）娠高血压的作用，

挤压（yā）：手（shǒu）张开，食指与拇指（zhǐ）尖相融，然后恢复伸直。然（rán）后拇指与中指、无名指、小指做同样的动作。双手（shǒu）同时进行（háng），反复3次。

 

 

关（guān）闭：手指微微张（zhāng）开，拇指弯曲，尽（jìn）量触及掌（zhǎng）心最远（yuǎn）处，伸直（zhí）。双手同（tóng）时重复30次。

 

开放：10指伸直，并拢，同时将右手拇指向（xiàng）上（shàng）伸，左（zuǒ）手拇指往（wǎng）手掌内部伸，调动（dòng）拇指动作。反复30次。

 

弯曲（qǔ）：手指大大的分开，弯曲拇指，触及掌心（xīn），然（rán）后伸直（zhí） 、弯曲、伸（shēn）直。快速做30次。

 

按摩：用拇指和食指在指甲（jiǎ）部位的正面及反面按摩。要（yào）用力均匀，每（měi）指做10次。

 

肩部放松

 

 

以舒（shū）适的姿势盘腿而坐，将力量集（jí）中到（dào）肩部，同时略微提肩。一下子放松下来，让两肩自然降下。

 

 

臀部运动

躺下以后将双腿高高（gāo）举起，同时抬起（qǐ）臀部，锻（duàn）炼下腹部肌肉。

 

提拉上身

平躺时将膝盖立起，双（shuāng）手（shǒu）朝屋顶方（fāng）向（xiàng）推去，感觉就好像要（yào）接触到屋顶一样。同时提（tí）拉上身再慢慢躺（tǎng）下，上身被提拉起（qǐ）来的（de）时候吐气，躺下的时候（hòu）再重新吸气（qì）。可以强化（huà）腹部的（de）肌肉。

 

足尖运动

准（zhǔn）妈妈坐在椅（yǐ）子上，两脚掌放平，然后尽量上（shàng）翘足尖，翘（qiào）起之后（hòu）再放下，反复多次。注意足（zú）尖上翘时脚掌不要离开地面。

 

踝（huái）关节运动

准妈妈坐在（zài）椅子上（shàng），跷二郎腿，下面（miàn）一条腿的脚平踏（tà）地（dì）面，上面一条腿脚尖伸（shēn）直，踝关节以上部分不动，缓缓上下活（huó）动踝关节数次，然后（hòu）将脚（jiǎo）背（bèi）向（xiàng）下伸直，使膝盖、踝关节和（hé）脚背（bèi）连成一条直线。两（liǎng）腿交替练习。

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