女人不补血，

面色苍（cāng）白、四肢酸软、瞬间老10岁！

而“补血圣品（pǐn）”阿胶并不能起到补血效果，

真正的“补血之王（wáng）”竟是它！

绝对想不（bú）到！

 第10名 猪肝 

美味的猪肝（gān）是（shì）补血佳品，每（měi）100克猪肝的铁含（hán）量为（wéi）25毫克，也容易被我们吸收，每（měi）周吃一次，改善面色萎黄，吃出好气色哦（ò）~

猪（zhū）肝与菠菜是治疗贫血的最佳（jiā）组合，菠菜中含有大（dà）量的胡萝卜素（sù）、维生素，能够促进人体对铁元素的吸收。

猪肝含有少量的毒素，胆固醇（chún）也很高（gāo），食用一定要适量。有高血压、冠心病以及肥胖（pàng）症的（de）人群忌食。

 

 第9名 黑（hēi）豆（dòu） 

黑豆的（de）皮可（kě）是个宝！黑豆皮能够减少体（tǐ）内铁元（yuán）素的流（liú）失。女人常吃黑豆还（hái）能补充体（tǐ）内（nèi）雌激素，减缓衰（shuāi）老。

黑豆浸泡煮熟过后，可以做成黑豆浆，比黄豆浆还要香醇美味。千万（wàn）不要为了豆浆（jiāng）的口感（gǎn）把最宝贵的黑豆（dòu）皮去掉（diào）！

黑（hēi）豆的（de）蛋白质（zhì）含量较高，有严重胃病的人需少吃，会（huì）加重胃（wèi）的负担。

 

 第8名 紫葡（pú）萄干（gàn） 

紫葡萄干是由紫葡萄晾晒而成，其中（zhōng）铁元（yuán）素（sù）含量可是菠菜的4倍（bèi）。初秋正是葡萄盛产的季节，朋友们不（bú）妨制作一些紫葡萄干，既（jì）方便保存，又可补血养颜。

紫葡（pú）萄干可以直（zhí）接吃（chī），也（yě）可以（yǐ）泡水饮用。平时上班还可（kě）以当（dāng）作零食吃哦~

葡萄干有多甜，我们都知道。有糖尿病（bìng）和正在减肥的朋友（yǒu）可不要（yào）贪（tān）嘴啊（ā）!

 

 第7名 南瓜（guā） 

南瓜（guā）很早就被（bèi）称（chēng）为“补血之妙（miào）品（pǐn）”，其中（zhōng）富含的铁、钴和（hé）锌元素都是补血的好（hǎo）原料。南瓜的营（yíng）养非（fēi）常丰（fēng）富，经常食（shí）用还可清肠通便，排毒养颜。

南瓜（guā）煮熟（shú）捣（dǎo）成泥，可以煮（zhǔ）成南（nán）瓜粥，也可（kě）以做成南瓜饼、南瓜蛋糕等甜点，吃法（fǎ）多样。

大多数人（rén）都（dōu）能吃南瓜（guā），尤（yóu）其（qí）适合中老（lǎo）年人和糖尿病患者。

 

 第（dì）6名（míng） 胡萝卜

人们（men）常（cháng）把胡萝卜比作“小人参”。胡萝卜（bo）含有很高的维生素（sù）B、C和（hé）胡萝（luó）卜素，能加（jiā）快血细（xì）胞形成，同时还（hái）有护眼、护肤的功效，非常适合每天面对电脑的女（nǚ）性朋友。

胡萝（luó）卜生吃就等于白（bái）吃了（le）！洗干净后（hòu）与（yǔ）排骨、玉米煲汤，或是（shì）清炒都（dōu）可以（yǐ）很好的达到滋补的效果（guǒ）哟。

胡萝卜也是一种大多数人都能吃（chī）的食物。不过（guò）爱喝酒的朋友注意了，千（qiān）万不要把胡萝（luó）卜（bo）当下酒菜，这样很伤肝。

 

 第5名 银（yín）耳 

银耳（ěr）不仅（jǐn）是养颜圣品（pǐn），它还能补血哦！银耳（ěr）中的铁含量比猪肝还多，常吃银耳（ěr）就能滋阴补（bǔ）血，还能排除（chú）体内毒素，让你吃出健康美丽！

银耳可以做成很（hěn）多（duō）种甜品，和红（hóng）枣（zǎo）搭配煮汤能（néng）够更（gèng）好地发挥其补血的功效!

银耳会阻碍血（xuè）小（xiǎo）板（bǎn）凝结，不适合内（nèi）出血的（de）患者和月经期间的女性朋友。

 

 第4名 桂圆 

桂圆（yuán）既是果，又是药，它的铁元素（sù）含量也不（bú）少。女性朋友常吃桂圆，不（bú）仅肤色（sè）红（hóng）润，还能使身材丰满（据（jù）说（shuō）有丰胸的效（xiào）果哦）。

桂（guì）圆（yuán）剥（bāo）开壳（ké）就可以吃了，煮粥或者煲汤的时候也可以（yǐ）放一些。

桂圆含糖量很（hěn）高，糖尿病（bìng）患者不可食用。桂圆吃多（duō）了很容易（yì）上火，经常上（shàng）火长痘痘的朋友要少吃。

 

 第3名（míng） 桑葚干 

桑葚（shèn）干的铁含量是（shì）果类中（zhōng）最高的（de），是名副其实的“补血果”。桑葚（shèn）干能提高（gāo）血液新陈代谢的（de）能力，让你越活越年（nián）轻。

桑（sāng）葚干洗净后可以吃，也可（kě）以用来泡水、泡（pào）酒（jiǔ）喝。

桑葚干也是一种（zhǒng）含糖量比较（jiào）高的食物（wù），糖尿（niào）病患者不能吃。同时（shí），桑（sāng）葚干也不适合（hé）小孩子吃（chī）。

 

 第（dì）2名（míng） 黑芝麻（má） 

黑芝麻的铁含量是猪（zhū）肝（gān）的2倍（bèi）。多吃黑（hēi）芝麻（má）既能补血，还能排毒养颜。平时（shí）多吃点黑芝（zhī）麻，让你皮（pí）肤（fū）细腻（nì），头发（fā）也乌黑亮丽，更显年轻啦！

黑芝（zhī）麻炒干之（zhī）后（hòu）就可以直接吃了，也可（kě）以磨成芝麻糊，醇（chún）香（xiāng）味美。

芝麻含油量（liàng）高，三高人群要少吃。芝麻（má）还有（yǒu）很强（qiáng）的（de）肠道润滑（huá）能力，腹泻（xiè）的（de）人暂时不要吃（chī）哦。

 

 第1名（míng） 黑（hēi）木耳 

黑木耳中铁元素的含量极高，是猪肝（gān）的7.4倍。当之无愧（kuì）的“补血之王”对于（yú）女人而言，黑（hēi）木耳（ěr）更是减肥佳品，不仅清理肠道还能保持皮肤光洁，减少皱纹的产生哦。

 怎么吃 

与青椒等维生素（sù）C较高的食材进行组合

能（néng）够帮助（zhù）人（rén）体（tǐ）更好地吸收铁元（yuán）素

达到补血的效果

 哪些人不适合吃 

黑木耳比较难消化，肠胃消化能力较弱的人不能吃（chī）太（tài）多。

新利和金海致力（lì）打（dǎ）造（zào）现（xiàn）代（dài）化移动互联网家政服务（wù）平（píng）台（tái）

文（wén）章来自网络

长沙家政（zhèng）、保姆、月嫂、护（hù）工（gōng）、保洁等服务专业家政服务：湖南新利和金海家政

7×12小时 服务热线：13308480158 刘老（lǎo）师

免责声（shēng）明:内容均来自网络，我们对文中观点保持中立，对所包含内容准确性、可靠性或者完（wán）整（zhěng）性不提供任（rèn）何明示或者暗示的保证，并不对文（wén）中观点负责。版权属于原作者（zhě）所有，如有侵权请（qǐng）联（lián）系管理员删除。